您所在的位置: 首頁 >>健康科普 >>健康知識

                              健康科普

                              健康科普

                              健康知識

                              關愛老年人的健康 提高老年人的生活質量和幸福指數

                              發布時間:2021-11-10 瀏覽次數:
                              字號: + - 14

                               “ 提升健康素養,樂享銀齡生活”。如何做到“年高不老,壽長不衰”?請您做到以下幾點:

                              1.積極認識老齡化和衰老。

                              老年人要不斷強化自我保健意識,學習自我監護知識,掌握自我管理技能,早期發現和規范治療疾病,對于中晚期疾病以維持功能為主。

                              2.合理膳食,均衡營養。

                              老年人飲食要定時、定量,每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類(粗細搭配),一日三餐能量分配為早餐約30%,午餐約40%,晚餐約30%,上下午各加一次零食或水果。

                              image.png

                              3.適度運動,循序漸進

                              老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。

                              image.png

                              4.及早戒煙,限量飲酒。

                              戒煙越早越好。飲酒應當限量,避免飲用45度以上烈性酒,切忌酗酒。

                              5.保持良好睡眠。

                              每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者,應當及時就醫。如使用安眠藥,請遵醫囑。

                              6.定期自我監測血壓。

                              測前應當休息5分鐘,避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍,間隔1分鐘,取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次(早、中、晚各1次)。應當避免血壓過低,特別是由于用藥不當所致的低血壓。

                              7.定期監測血糖。

                              老年人應該每1~2個月監測血糖一次,不僅要監測空腹血糖,還要監測餐后2小時血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小時血糖<11.1毫摩/升。

                              8.預防心腦血管疾病。

                              老年人應當保持健康生活方式,控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入,適度運動,保持良好睡眠,定期體檢,及早發現冠心病和腦卒中的早期癥狀,及時治療。

                              9.關注腦卒中早期癥狀,及早送醫。

                              一旦發覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木,偏盲,語言不利,眩暈伴惡心、嘔吐,復視等癥狀,必須撥打“120”,緊急送到有條件的醫院救治。

                              10.重視視聽功能下降。

                              避免隨便挖耳;少喝濃茶、咖啡;力求相對安靜的生活環境。定期檢查視力及聽力,發現視力或聽力下降及時就診。

                              11.重視口腔保健。

                              堅持飯后漱口、早晚刷牙,合理使用牙線或牙簽;每隔半年進行1次口腔檢查,發現齲齒、牙齒松動及時治療。

                              12.預防跌倒。

                              老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持適度運動,佩戴適當的眼鏡以改善視力,避免單獨外出和擁擠環境,保持地面干燥及平整。

                              13.預防骨關節疾病和預防骨質疏松癥。

                              注意膝關節保暖,避免過量體育鍛煉,盡量少下樓梯,控制體重以減輕下肢關節壓力。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食,通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。

                              14.預防壓力性尿失禁。

                              注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣,如長期站立、蹲位、負重、長期慢性咳嗽、便秘等。

                              15.保持良好心態,學會自我疏導。

                              老年人一旦出現失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀,并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安,提不起精神,感到生活沒有意義等或心情煩躁、疲乏無力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀,要及時就診,請??漆t生進行必要的心理輔導和藥物治療。

                              16.預防阿爾茨海默病的發生發展。

                              阿爾茨海默病多數起病于65歲以后,老年人一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀,要及早就診,預防或延緩阿爾茨海默病的發生發展。

                              17.合理用藥。

                              用藥需嚴格遵守醫囑,不濫用抗生素、鎮靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。用藥期間出現不良反應可暫時停藥,及時就診。

                              18.定期體檢。

                              老年人每年至少做1次體檢,早發現、早干預慢性疾病,采取有效干預措施,降低疾病風險。保存完整病歷資料。

                              19.外出隨身攜帶健康應急卡。

                              卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯系方式等基本信息,患有哪些疾病,可能會發生何種情況及就地進行簡單急救要點,必要時注明請求聯系車輛、護送醫院等事項。

                              20.促進老年人積極進行社會參與。

                              可結合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動,提倡科學文明健康的生活方式。注重生殖健康,避免不安全性行為。倡導全社會關愛老年人,實現老有所養、老有所醫、老有所為、老有所學、老有所樂。

                              image.png

                              免费的中国黄网站大全_免费电影黄色网站_免费电影欧美一区